练习1挡人

练习目的:提高队员抢篮板球时挡人的技术。

(资料图片仅供参考)

练习方法:如图 1、2 所示，两名防守队员分别站在限制区的底角，每人手持一球。两名进攻队员分别站在限制区的上角。练习开始，两名进攻队员分别接防守队员的传球后跳起投篮，防守队员传球后迅速上前防守，在投篮队员投篮出手大喊“投了”时，防守队员迅速用身体挡住这名投篮队员抢篮板球。此练习可以根据需要加一些变化，使练习更加接近比赛，例如，进攻队员可以在接球后运球 1~2 次，然后直接投篮，也可以突到篮下进攻，避免防守队员掌握进攻队员习惯的投篮位置，造成防守不积极。

要点提示:

① 防守队员在传球后必须跟随球上前积极防守，正确运用脚步移动防进攻队员突破，举起上肢防进攻队员投篮。

② 防守队员要始终保持同进攻队员的身体接触，以防止进攻队员为抢篮板球而摆脱溜掉。

③ 防守队员运用合理的脚步移动，始终保持正确的防守姿势是此练习的重点，绝对避免防守队员养成脚步“懒散”，靠手拉、阻挡等不良的犯规习惯。

练习2 抢篮板球及向外传球

练习目的:提高队员抢篮板球及向外传球的能力

练习方法:如图 3 所示，两名进攻队员分别站在上位策应区，另一名进攻队员站在篮下限制区内。4名防守队员中的一名站在篮下，负责抢篮板球及封盖投篮队员的投篮，另外两名防守队员分别站在两侧距球篮8~9米处，负责在防守转进攻时的接应，最后一名防守队员站在另一球篮附近。

练习开始，一名进攻队员投篮，限制区内的防守队员先挡住同在此区域内的进攻队员，然后再抢篮板球。如果球中篮，这名防守队员必须在球落地之前将球拿住然后在底线外发长传球给另一半场的队友，完成一次无人防守的进攻上篮。如果进攻投篮不中，防守队员抢到篮板球，立即将球传给距球篮 8~9米处的任一防守队员，并由其将球“还”给投篮队员。在此练习中，限制区内的进攻队员要对篮下防守队员的长传球进行积极防守。在篮下防守队员的长传球完成后，另一名进攻队员再进行投篮，继续上述练习。每一位抢篮板球的队员每次要“坚持”2~3 分钟。

要点提示:

① 这个练习的重点在于训练防守队员的抢篮板球技术:手臂张开，在不犯规的前提下将进攻队员挡在外面，判定篮板球的落点以及保持较低的防守位置。

② 强调抢篮板球队员长传球的质量，在避免对方长传球的同时，还要有利于接应队员接球后的攻击行动。

练习3 永不言退

练习目的:提高队员抢篮板球的能力。

练习方法:在此练习中，可以有2对、3对或4对攻防队员。如图 4 所示，进攻队员面向球篮，防守队员保持良好的防守姿势。练习开始，教练员投篮，但不要将球投中，进攻队员尽力抢篮板球，防守队员先挡人，再抢篮板球。如果进攻队员抢到篮板球，就立即直接补篮;如果防守队员抢到篮板球，就立即将球传到接应区X位置，重复练习。抢篮板球时，防守队员一定要始终尽量将进攻队员挡在外面。

要点提示:

①此练习重点提高防守队员在复杂多变的情况下抢篮板球的能力，同时培养队员在抢篮板球之前先挡人的习惯。

② 在练习过程中，培养防守队员抢篮板球的意识是此练习的重中之重。

练习 4“鱼死网破”

练习目的:提高队员抢篮板球的技术，培养队员的攻击性。

练习方法:如图 5 所示，将全队分成若干组，每组人数保持在4~8人。

每组练习需要半块场地。3名队员站在篮下准备抢篮板球。练习开始，教练员或一名队员在限制区内投篮，但故意不投中，使3名队员有机会同时抢篮板球，抢篮板球时不要犯规。抢到篮板球的队员向“另一侧球篮”进攻，另外两名队员防守。抢到篮板球的队员可以将球传给教练员，然后设法摆脱对手，接教练员的回传球。在教练员或投篮队员3次投篮后，场上场下的队员轮转换人(包括投篮的队员)。此练习可以增加允许防守队员犯规或者不防守等变化来改变练习的难易程度。

要点提示:

① 在球反弹的落点与预想不同或抢不到有利位置的情况下，进攻队员抢篮板球的欲望是成败的关键因素。

②在此练习中，教练员要控制篮板球反弹的落点和抢篮板球队员之间的对抗程度。只有发生非常严重的犯规时，为避免队员争抢的欲望受挫，教练员才鸣哨停止练习。

练习5 抢篮板球

练习目的:提高防守队员抢篮板球前的挡人、传球能力和培养队员的攻击性。

练习方法:如图 6 所示，将全队分成两组，站成两路纵队。两组中的第1名队员分别站在罚球线的两端，并面对两名防守队员。为练习攻防队员抢篮板球，将球篮罩上球篮网。教练员或队员分别站在球篮两侧接应。练习开始，教练员投篮，每组第1名进攻队员尽力抢篮板球，防守队员要千方百计挡住进攻队员，抢到篮板球，再将球传给教练员进攻。进攻队员站到自己的队尾，防守队员再防守下一名队员。在全组队员都进攻一次后，更换防守队员。

要点提示:

① 在练习中，教练员投篮的角度要有所变化，以使篮板球的落点不定。

② 在此练习过程中，允许攻守队员之间的推、拽等动作。这会使攻守之间的对抗更接近比赛，同时也有利于培养队员凶狠的拼抢意识。

练习 6轮转换位和抢篮板球

练习目的:在接近比赛条件下提高队员抢篮板球的能力。

练习方法:在此练习中，需要3名进攻队员和3名防守队员。如图 7、8所示，1名进攻队员站在罚球区弧顶，另外两名进攻队员分别站在两翼位置，面向球篮。防守队员1对1松动防守。球篮盖上球篮网。练习开始，教练员“投篮”，同时大声喊出“左”或“右”，进攻队员抢篮板球，防守队员要根据喊声进行相应的轮转，并将相应的进攻队员挡在身后。

要点提示:

① 此练习重点训练防守队员抢篮板球时挡人的能力。

② 防守队员在进攻队员投篮时要大声喊出“投了”，以此来提醒其他防守队员挡人。

练习 7紧逼防守时抢篮板球

练习目的:提高防守队员在运用全场紧逼防守战术时抢篮板球的能力。

练习方法:如图 9 所示，4名进攻队员沿边线一字排开，两端队员分别距离底线大约3米，后场第1名队员持球。两名防守队员站在限制区弧顶，面向进攻队员。练习开始，进攻队员依次传球(不能运球)，最后一名进攻队员原地投篮。随后，最后触球的两名进攻队员冲抢篮板球。两名防守队员从进攻队员传球开始，快速退防，在最后一名进攻队员投篮后，要迅速挡住进攻队员并抢到篮板球。如果防守队员抢到篮板球，本组练习结束，轮转换人。如果两名进攻队员抢到篮板球，也要换人结束本组练习，但两名防守队员要继续下一组的防守。

要点提示:

① 在练习时，防守队员在进攻队员传球之前不能提前移动。

②在此练习中，最后抢篮板球挡人时，防守队员和进攻队员要有直接的身体接触。