1、1.态度

2、正确的姿势是跑步的基础，可以避免浪费能量。跑步时，最重要的是保持身体平衡。尽量前倾，与地面成85度角。另外，要抬头挺胸，双手自然摆动，避免身体左右晃动。

(资料图片仅供参考)

3、2.步进频率和步长

4、加大步长，增加步频，有助于在中长跑中加快速度，取得好成绩。如果想跑800米，可以根据自身情况进行调整。比如身高1.75m，步长应该是1.8m-2m-2 m，训练时计算步长，步长不断增加，加快了频率分布。

5、一般一步一个脚印比较好。

6、3、推摆臀技巧

7、只有所有关节都充分伸展，身体重心才能前移。想要尽可能的拉伸每一个关节，就需要掌握蹬伸送臀的技术，即在蹬伸过程中摆动双腿，相互配合，以达到最佳效果。建议用力，快速摆动，这样身体起伏小，速度更快。

8、1.开始

9、800米起跑在100米终点的弯道上，起跑时最好沿着跑道切线跑。为了抢占有利位置，一听到信号就迅速启动，跑出去。

10、2.重复运行

11、重复跑步是提高耐力的有效方法。练习的时候可以循序渐进，从100米开始，然后到200米，400米，800米，让身体慢慢适应。跑步时手臂摆动自然，不要跨步过大，掌握合理的步速和配速。

12、调整你的呼吸，反复练习。

13、3、变速运行

14、习惯了就要练习变速跑。先快速跑100米，再慢速跑100米，再快速跑，以此类推，直到跑完全程。但是注意不要打乱自己的呼吸节奏，不然跑到最后100米会感觉很累。

15、1.变暖

16、跑步前慢跑热身，做压腿、压腰、转体等动作，让身体尽快进入状态，避免跑步过程中转体受伤。

17、2.呼吸

18、跑步时用口鼻呼吸，让气体从舌头两侧进入，避免气体直接吹到喉咙里导致喉咙干燥。直的

19、3.运转

20、一般来说，两步一口气或者三步一口气，跑步的步子不会太大，尤其是个子不是很高的女性，因为步子太大，女性跑步会很累。

21、4.衣服

22、要穿合适的运动服，运动服最好柔软舒适透气，不含有害物质，以免出汗后有害物质被稀释出来，附着在皮肤表面，影响身体。

23、5.规定饮食

24、运动前喝高浓度的葡萄水，不要喝饮料，如果中途口渴，喝白开水。还需要注意的是，运动前最好不要吃太多，否则跑步时会出现腹部不适等症状，影响跑步状态。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。